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La pérdida muscular es una preocupación común para cualquiera que esté navegando por la pérdida de peso, especialmente a medida que envejecemos. La pérdida muscular puede ser un problema aún mayor cuando se toman medicamentos como GLP-1 (agonistas del receptor del péptido-1 similar al glucagón) si no se ponen en marcha las estrategias correctas.
Estos medicamentos ayudan a regular el azúcar en la sangre y el apetito, haciéndote sentir más lleno por más tiempo y ayudando a reducir los antojos y el ruido de los alimentos. Si bien son beneficiosos para ayudar a las personas a lograr la pérdida de peso y mejorar el control del azúcar en la sangre, algunas personas que toman GLP-1 experimentan una pérdida de masa muscular.
Repasemos algunas estrategias para ayudarle a minimizar la pérdida muscular mientras experimenta los beneficios de los medicamentos GLP-1.
Los medicamentos GLP-1 son una clase de medicamentos que imitan los efectos de una hormona natural llamada péptido-1 similar al glucagón (GLP-1). Actualmente se utilizan para tratar la diabetes tipo 2 y la obesidad. Funcionan estimulando la liberación de insulina, reduciendo la producción de glucosa en el hígado y ralentizando la digestión. Esto ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y promueve la pérdida de peso al hacerte sentir más lleno por más tiempo.
Preservar el músculo es crucial a medida que envejecemos. El músculo juega un papel importante en lo siguiente:
Hay algunas razones por las que los medicamentos GLP-1 podrían contribuir a la pérdida muscular. Los GLP-1 suprimen el apetito, lo que a veces conduce a una reducción de la ingesta general de calorías. Tu cuerpo puede descomponer los músculos para obtener combustible si no estás consumiendo suficientes proteínas y otros nutrientes esenciales.
Las náuseas y las molestias digestivas son efectos secundarios de los medicamentos GLP-1 que algunas personas experimentan. Esto puede hacer que sea difícil comer lo suficiente como para apoyar el mantenimiento muscular.
Además, algunos estudios muestran que los GLP-1 pueden afectar la síntesis de proteínas musculares.
Si bien cualquier persona que use GLP-1 puede experimentar algún grado de pérdida muscular, algunas personas corren un mayor riesgo. Esto incluye adultos mayores, cualquier persona con pérdida muscular preexistente, personas que viven estilos de vida sedentarios, o aquellos con una ingesta muy baja en calorías y proteínas.
Puede minimizar significativamente estos riesgos implementando proactivamente las estrategias correctas mientras toma GLP-1.
A continuación se presentan algunas estrategias dietéticas, de ejercicio y de estilo de vida para ayudar a minimizar el riesgo de pérdida muscular mientras toma un medicamento GLP-1. Al incorporar estas estrategias en tu rutina, puedes evitar o reducir el riesgo de pérdida muscular.
Priorizar proteínas: La proteína es el bloque de construcción del músculo. Apunta a comer proteínas en cada comida y merienda diariamente. Incluya alimentos ricos en proteínas como carne magra, pescado, huevos, lácteos, frijoles, lentejas y tofu. Los batidos de proteínas o los suplementos proteicos también pueden ser útiles, especialmente si tiene dificultades para satisfacer sus necesidades solo a través de la comida. Prometa distribuir su ingesta de proteínas a lo largo del día.
Concéntrese en una dieta equilibrada: Una dieta equilibrada llena de frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables proporciona las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima y apoyar la salud muscular.
Incorpora entrenamiento de fuerza: El ejercicio de resistencia te ayuda a mantener y construir músculo. Apunta a por lo menos dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, dirigidas a todos los grupos musculares principales.
Mezcla tu rutina de ejercicios: incorpora una variedad de ejercicios en tu rutina, incluyendo:
Priorizar el sueño: Nuestros cuerpos reparan y reconstruyen el tejido muscular cuando dormimos. Apunta a 7-8 horas de sueño de calidad cada noche.
Manejar el estrés: El estrés crónico puede elevar los niveles de cortisol, una hormona que puede contribuir a la degradación muscular. Practica técnicas de manejo del estrés como meditación, respiración profunda o yoga regularmente.
Mantente hidratado: El agua es esencial para la función muscular y la entrega de nutrientes. Beba mucha agua durante todo el día, especialmente durante y después del ejercicio.
Pérdida de peso gradual: La pérdida de peso rápida puede aumentar el riesgo de pérdida muscular. Apunte a una pérdida de peso constante y sostenible de alrededor de 1-2 libras por semana.
Trabaje con un dietista registrado o entrenador de salud y bienestar: Un dietista o entrenador registrado puede monitorear su progreso y ayudar a brindar orientación personalizada a lo largo de su viaje GLP-1.
Asegúrese de monitorear su progreso y hacer ajustes a lo largo del camino cuando tome un medicamento GLP-1.
Puede ser útil vigilar la composición de tu cuerpo, no solo tu peso. Herramientas como escalas de grasa corporal, escaneos de DXA o incluso simples mediciones en cinta pueden ayudarlo a rastrear los cambios en la masa muscular y el porcentaje de grasa corporal.
Asegúrate de prestar atención a tus niveles de fuerza y energía durante los entrenamientos. ¿Eres capaz de levantar pesos más pesados o completar más repeticiones? Estos son signos positivos de que estás manteniendo o construyendo músculo.
No olvide programar citas regulares con su médico. Ellos monitorearán su salud general, evaluarán su composición corporal y brindarán orientación personalizada. Siempre debe comunicarse con su proveedor de atención médica si le preocupa que está perdiendo peso demasiado rápido o si le preocupa que esté experimentando pérdida muscular como resultado de tomar un medicamento GLP-1.
Recuerda, esto es un viaje, no una carrera. Asegúrate de tener un plan para priorizar las proteínas, incorporar entrenamiento de fuerza, nutrir tu cuerpo con alimentos y agua saludables, priorizar el sueño y monitorear tu progreso al tomar un GLP-1. Con las estrategias adecuadas implementadas, puedes lograr tus objetivos mientras mantienes un cuerpo fuerte y saludable.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
